Nourrissez votre cerveau!

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Avant de s'intéresser aux compléments alimentaires, nous pouvons intégrer dans notre quotidien de nombreuses habitudes pour améliorer notre performance!

Plus nous donnons à nos cellules de l'énergie, mieux elles fonctionnent:
Chaque neurone a besoin d'être bien nourri pour donner le meilleur de lui-même!


    Nos messagers du cerveau!

Les neurotransmetteurs servent à transmettre l'information d'un neurone à un autre.
Ces messagers peuvent avoir différents rôles: humeur, cognition, concentration, mémoire.
La fabrication de ces neurotransmetteurs détermine la qualité du fonctionnement de notre cerveau et notamment notre niveau de concentration.

Fabriqués à partir de protéines, le rôle de l'alimentation n'est pas à négliger.

L'alimentation, un bon repos et une activité physique régulière sont donc les premières pistes pour améliorer votre performance mentale!


Même si les compléments alimentaires peuvent apporter une aide:

Aucune pilule magique ne compensera une mauvaise alimentation, un manque de sommeil ou d'activité physique.


    Les nutriments indispensables

L'apport insuffisant de nutriments est un des premiers facteurs limitants du fonctionnement de notre cerveau!

Toutefois, une complémentation adaptée peut aider significativement lors de périodes de très fortes activités mentales comme les périodes d'examens ou d'activités professionnelles intenses.



Voici une liste de nutriments indispensables au bon fonctionnement de notre cerveau:

  • Magnésium  

  • Vitamines B  

  • Protéines (acides aminés)

  • Oméga-3

Magnésium  

Vous le trouvez dans les légumes verts, brocolis, légumineuses, fruits secs, oléagineux et chocolat noir.

Magnésium

Vitamines du groupe B 

Les vitamines B sont essentiellement présentes dans les levures, germes de blé, céréales complètes, jaune d'œuf et foies d'animaux.

 Protéines 

Protéines ne veut pas dire essentiellement "viande".

Les protéines végétales peuvent apporter tous les acides aminés essentiels en bonne quantité.

Protéines végétales

Oméga-3 

Les Oméga-3 représentent environ 1/5ème des lipides composant notre système nerveux.

Et particulièrement sous sa forme complexe appelée DHA.

Il est donc essentiel de prendre l'habitude d'en consommer régulièrement:

Sardines, hareng, maquereaux, truites, anchois ou d'huiles végétales comme l'huile de colza ou de cameline.

Afin de soutenir votre concentration,
il peut être judicieux de prendre des suppléments d'huile de krill pour maintenir des niveaux normaux d'oméga-3:
Grâce aux phospholipides qu'elle contient, cette huile constitue une source principale d'énergie en rendant les acides gras essentiels (dont les oméga-3) plus facilement absorbés au niveau intestinal.

Huile de Krill


Dopamine et Sérotonine, la chimie du bien-être!


    Dopamine, neurotransmetteur du réveil!

La dopamine est le principal moteur de la motivation, du plaisir mental et du mouvement.
Secrétée le matin, c'est elle qui nous fait démarrer la journée avec entrain et bonne humeur!

Le manque de dopamine se traduit souvent par un manque de motivation, d'énergie et des difficultés à passer à l'action.

Une protéine, appelée tyrosine, a un rôle précurseur de la dopamine.



On la retrouve naturellement dans des aliments riches en protéines, comme:

  • Banane

  • Chocolat noir

  • Avocat

  • Protéines animales ou végétales

  • Graines de citrouille

  • Les algues, comme la spiruline


    Sérotonine, neurotransmetteur du bonheur!

La sérotonine est le neurotransmetteur du bonheur et du plaisir d'être ensemble.

Notre corps la synthétise à partir d'un acide aminé appelé tryptophane.

Les signes d'un manque de sérotonine sont la fringale en fin de journée (souvent pour du sucré ou des aliments riches en protéines) et les troubles de l'endormissement

Le sport est particulièrement intéressant pour remonter naturellement le taux de sérotonine.



Dans l'alimentation, on la retrouve naturellement dans:

  • Epinards

  • Banane plantain

  • Ananas

  • Papaye

  • Fraises

  • Kiwi

  • Tomates

  • Paprika

  • Riz complet

  • Produit laitier

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