Sieste éclair!

La micro-sieste peut devenir votre meilleure alliée quand la fatigue s'installe et que votre concentration diminue.

Des chercheurs ont révélé que les personnes qui faisaient une sieste pendant la pause de midi avaient une tension artérielle réduite et une mémoire améliorée.

Nous savons tous que dans un monde parfait, nous dormirions 7 à 8 heures par nuit mais beaucoup de choses peuvent venir perturber notre sommeil...
Ce manque de sommeil peut avoir des effets néfastes sur nos tâches du quotidien: manque de concentration, irritabilité, stress, etc. 

    Micro-sieste

Mais nous avons une bonne nouvelle:
Une micro-sieste de 30 minutes suffirait à annuler les effets hormonaux et immunologiques d'un manque de sommeil.

Même si la sieste n'est pas un substitut à une bonne nuit de sommeil, nous vous proposons des conseils pour profiter pleinement de ses bienfaits!

 1.  Planifiez votre micro-sieste
En trouvant le moment le plus adéquat pour réaliser votre micro-sieste, vous pourrez la planifier et programmer une alarme pour vous réveiller au bon moment.

Les siestes de 30 minutes sont efficaces, car au-delà, vous risquez de tomber dans un sommeil profond et de vous réveiller encore plus fatigué(e) au réveil.

 2. Trouvez un endroit apaisant 
Isolez-vous dans un endroit calme et apaisant.

Utilisez un masque de nuit si la pièce est lumineuse pour créer un environnement nocturne, plus propice à la sieste.

 3. Exercices de respiration pour se relaxer 
Pour vous aider à vous déconnecter le plus rapidement possible et profiter pleinement de ce moment, vous pouvez effectuer des exercices de respiration

Ce qui vous permettra de vous relaxer plus rapidement.

    Exercice de respiration

La respiration abdominale

La respiration abdominale peut vous aider à vous relaxer plus rapidement.

Comment?

— Allongez-vous sur le dos et placez vos mains sur votre ventre.
— Respirez aussi régulièrement que possible et sans effort.
— Amenez l'air d'abord dans votre ventre, puis dans vos poumons.
— Expirez en relâchant votre poitrine, puis votre ventre qui devrait progressivement se creuser.

Lorsque vous avez entièrement expiré, inspirez à nouveau dès que vous en ressentez le besoin.

Cette respiration permet d'atteindre un état de relaxation profonde assez rapidement et vous permettre de profiter de votre sieste éclair au mieux!