Être une femme

La femme d’aujourd’hui est appelée à retrouver sa connexion avec son essence féminine. En prenant conscience de notre propre corps, nous comprenons que les hormones influencent notre humeur et régulent les activités métaboliques.

 Il ne s’agit pas d’attribuer des humeurs désagréables à une phase du cycle ou une autre, mais plutôt de « surfer sur la vague » des changements cycliques et ainsi, découvrir le potentiel qu’offre ces différentes périodes.

    Les 4 phases du cycle en un coup d'oeil

 Phase menstruelle

La phase menstruelle commence le premier jour des règles. Les règles sont précédées d’une chute hormonale : l’ovule n’a pas été fécondé, le corps jaune s’atrophie et les taux d’hormones déclinent.

Phase folliculaire

Tout commence dans le cerveau pour lancer le signal du départ de la phase folliculaire ! L’hypothalamus (chef d’orchestre du corps situé dans le cerveau) envoie un message à l’hypophyse (glande de la dimension d’un pois qui produit plusieurs hormones). Il lui donne le feu vert pour relancer le cycle menstruel.

Une course effrénée débute alors pour savoir qui sera le follicule qui va maturer le plus vite : plusieurs follicules grossissent pour accéder à l’ovulation. Pendant cette maturation de follicules, ceux-ci produisent des œstrogènes.

Vers la fin de cette phase, les follicules les moins développés se décomposent et seul le plus gros gagne!

Phase d'ovulation

Le follicule mature libère l’ovocyte et entame sa descente dans la trompe ovarienne.

Phase lutéale

L’ovulation est passée. Place au corps jaune : le follicule qui a libéré l’ovocyte. Ce corps jaune est responsable de la fabrication de progestérone.

    Influence des hormones

As-tu déjà ressenti la sensation de déborder d’énergie jusqu’à en faire trop ? Et puis à l’inverse, te sentir épuisée, en manque d’énergie et ressentir un besoin de fonctionner au ralenti ?.

Ce serait idéal de se sentir toujours au même niveau d’énergie ! Mais en pratique, c’est que notre cycle menstruel nous fait vivre des fluctuations d’humeur et d’énergie : ce sont les hormones et c’est physiologique.

Les hormones principales qui entrent en jeu dans le cycle menstruel sont : les œstrogènes, la progestérone et la testostérone.

    Les œstrogènes

Lors de la phase folliculaire, les niveaux d'œstrogènes augmentent. Ces hormones sont libérées dans la circulation sanguine et ont des effets sur l'ensemble de notre corps : Elles ravivent notre peau, nos cheveux, notre énergie et notre vitalité.

Sacrées hormones ! Elles sont un vrai soutien au quotidien. Elles sont aussi connues pour booster le cerveau et la mémoire et agir comme antidépresseur. 

On remarque que le foie n’est pas qu’un organe passionnant mais qu’il est aussi essentiel pour notre équilibre hormonal et immunitaire. 

Ces « hormones féminines » sont capitales dans notre équilibre hormonal. 

    La progestérone

La progestérone est l'hormone que les femmes produisent après l'ovulation. Elle est importante non seulement pour la fertilité, mais aussi pour la prévention de l'ostéoporose, des accidents vasculaires cérébraux, des maladies cardiaques et du cancer du sein. 

 Oui, l'ovulation est importante. Comme le dit le Dr Jerilynn Prior, professeure d'endocrinologie spécialisée dans le cycle menstruel : "les cycles ovulatoires sont à la fois un indicateur et un créateur de santé". 

Concernant ses effets, ils sont tout aussi importants que les œstrogènes, mais très différents:

➜ Un effet sédatif : c’est le moment de ralentir et de se reposer. 

➜ Une diminution de la libido. 

➜ Une augmentation de la température corporelle 

➜ Un léger relâchement des muscles. 

    La testostérone

Et oui, les femmes produisent aussi de la testostérone!

Cette hormone dite « masculine » est indispensable à la fabrication d’œstrogènes.

Elle booste la libido, améliore la mémoire, diminue la masse grasse et favorise le sommeil !   

Alimentation basée sur le cycle

Le cycle menstruel influence aussi nos besoins alimentaires. En répondant aux besoins spécifiques de chaque phase du cycle, tu vas ainsi réduire tes symptômes prémenstruels et soutenir l’équilibre hormonal

☞ Durant la phase menstruelle

Au moment des règles, l’utérus produit des substances inflammatoires nommées prostaglandines.

Celles-ci provoquent des contractions musculaires facilitant l’expulsion du sang.  

✔ C’est pourquoi il est important de consommer un minimum d’aliments pro-inflammatoire comme la viande rouge, les aliments ultra-transformés, la charcuterie, le sucre et les farines raffinées.

 Tes pantalons te semblent plus serrés et tes bagues compriment tes doigts ? La chute hormonale provoque une accumulation d’eau dans le corps favorisant ainsi la rétention d’eau.

☞ Il est donc essentiel, durant cette phase, de boire beaucoup d’eau et de diminuer la consommation de sel. Lorsque tu manges salé, ton corps peut retenir davantage d’eau!

☞ Durant la phase folliculaire et ovulatoire

Tu as compris que notre cycle menstruel repose sur un fragile équilibre entre œstrogènes et progestérone. Notre corps a besoin de nutriments pour fonctionner harmonieusement.

Pour réussir une ovulation de qualité, notre corps a besoin d’iode, zinc, sélénium et vitamine D.

☞ Le manque de lipide va avoir des impacts sur la production d’hormone sexuelle, car étant des hormones stéroïdes, elles sont issues du cholestérol!

✔ Consommer suffisamment d’aliments riches en protéines et en acides gras est précieux durant ces phases afin d’optimiser la sécrétion hormonale qui assure à son tour la régulation du cycle menstruel.

☞ Durant la phase lutéale

Durant cette phase, l’activité intestinale est davantage en veille car l’organisme se concentre sur des tâches plus importantes : la possible implantation d’un ovule.

☞ Commencer à diminuer la consommation de viande rouge, de sucre raffiné et privilégier les fruits et légumes!

✔ Consommer des aliments anti-inflammatoires comme le curcuma, les légumineuses, les poissons gras riches en oméga-3 et les oléagineux, afin de préparer au mieux le corps à la survenu des règles.

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Micro-nutriments pour le cycle

Les micronutriments sont des vitamines et des oligoéléments essentiels au bon fonctionnement de notre corps. Il existe des dizaines de micronutriments essentiels à la santé du cycle menstruel:

L’alimentation peut ne pas suffire tout de suite pour venir à bout de tes symptômes. Dans ce cas, les compléments alimentaires sont souvent nécessaires quand on traverse une période intense ou pour aider à rééquilibrer un cycle qui a mis des années à se déséquilibrer

 Nous abordons ici certains d’entre eux qu’il est difficile d’obtenir par l’alimentation. 

Magnésium

Le magnésium se trouve dans les noix, les graines et les légumes à feuilles verts. Pour la plupart d’entre nous, la quantité de magnésium d’est pas suffisante.

Pourquoi ?  Parce que nous vivons dans un monde moderne et le monde moderne est stressant. Le stress demande un besoin accru de magnésium.

Vers la boutique!

Vitamine D

La vitamine D est une vitamine particulière, car c’est une hormone stéroïde qui régule plus de 200 différents gènes dans le corps.

Elle est essentielle pour la régulation de l’insuline et l’ovulation et donc, pour la régulation du cycle menstruel. 

Elle peut être synthétisée par notre peau sous l'action des rayonnements ultra-violets (UV-B) du soleil.

Cette vitamine peut également être apportée par l’alimentation où elle existe sous deux formes : la Vitamine D2 d’origine végétale (champignons frais) et la Vitamine D3 contenue dans des produits d’origine animale comme le foie de veau et l’huile de foie de morue.

Vous la trouvez ici!

Oméga-3

Les oméga-3 ne sont pas produits par le corps et ne sont donc amenés que par notre alimentation.

Ils ont un rôle anti-inflammatoire important. 

On conseillera donc d’ingérer les huiles végétales de première pression à froid de colza, de lin ou de cameline. 

Grâce aux phospholipides qu'elle contient, l’huile de Krill constitue une source principale d'énergie en rendant les acides gras essentiels (dont les oméga-3) plus facilement absorbés au niveau intestinal.

Krill