Vous sentez-vous épuisé et trop fatigué pour prendre des décisions ? Vous sentez-vous irritable et peu enclin à gérer les problèmes émotionnels des autres, même s'ils sont proches de vous ? Avez-vous des problèmes de mémoire, un manque d'attention et vous sentez-vous même un peu démotivé ? Si vous avez répondu oui à ces questions, vous subissez probablement les effets négatifs de ce que l'on appelle la charge mentale !

Qu'est-ce que la Charge Mentale ?

Une manière simple de comprendre la charge mentale est d'imaginer un ordinateur avec de nombreux programmes et fenêtres ouverts.

Ce système informatique prend en charge et traite efficacement un nombre limité d'éléments. À partir d'un certain nombre d'éléments traités simultanément, ce système commencera à ralentir, jusqu'à ce qu'il tombe en panne.

Il se passe quelque chose de très similaire avec notre cerveau.

Nos ressources cérébrales sont limitées et, bien que nous puissions traiter plusieurs stimuli simultanément, il y a un coût de traitement et une grande dépense d'énergie pour réaliser ces fonctions.

Le monde actuel demande beaucoup à notre cerveau et pourtant, nous n’en prenons pas vraiment soin et nous ne l’alimentons pas vraiment comme il faut.

Résultat :

De plus en plus de personnes se sentent sans énergie, avec un cerveau de moins en moins opérationnel.

Homme, Femme, Etudiants et même les enfants, tout le monde peut être touché par la charge mentale :

Entre la gestion des tâches ménagères, l'organisation des activités familiales et le travail, nous pouvons nous sentir débordés.

Cette surcharge peut entraîner un sentiment de stress continu, d'irritabilité et même des problèmes de concentration. 

Pour un étudiant, la charge mentale se manifeste souvent par la difficulté à jongler entre les cours, les travaux pratiques et les examens. La pression pour réussir académiquement tout en gérant des responsabilités sociales peut mener à une charge mentale élevée. 

La charge mentale, une souffrance essentiellement féminine ?

Selon les études, ce sont les femmes qui souffrent le plus de la charge mentale.

Elles consacrent en moyenne 10 heures de plus par semaine que les hommes aux tâches ménagères et aux soins aux personnes, tout en travaillant et en contribuant au revenu familial. Tous ces rôles font que les femmes sont surchargées et plus sensibles aux effets négatifs du stress.

Mais n’oublions pas que les hommes aussi sont touchés !

Les hommes se sentent souvent obligés d'être le pilier de leur famille, de leurs amis et de leur communauté.

S'il est admirable d'être fiable, il est également essentiel de reconnaître qu'il est normal d'avoir besoin de soutien.

Les hommes ne doivent pas toujours être ceux qui tiennent tout ensemble.

S'appuyer sur les autres pour obtenir de l'aide, que ce soit dans les moments difficiles ou même pour les défis quotidiens, est une pratique saine.

Encourager les hommes à demander de l'aide lorsqu'ils en ont besoin peut alléger le fardeau qu'ils portent souvent seuls. 

Conseils pour Réduire la Charge Mentale

En écrivant cet article, nous souhaitons apporter des conseils et astuces pour vous permettre de vivre intensément et apporter le meilleur à vous-même et aux gens que vous aimez, le plus longtemps possible.

Voici trois conseils pour réduire votre charge mentale :

1. Fixer des Limites Saines

Il est très fréquent que nous essayions en permanence de répondre aux exigences de notre routine. Que ce soit dans notre vie personnelle ou professionnelle, nous nous sentons obligés d'intégrer toutes les demandes, les tâches et les besoins dans la quête inlassable de notre interminable liste de choses à faire. Mais vous vous êtes peut-être rendu compte qu'il s'agit d'un objectif impossible à atteindre, du moins la plupart du temps. C'est pourquoi il est important de fixer des limites à votre routine et d'apprendre à dire non à certaines de ces demandes.

2. Faire une Liste de Priorités

La charge mentale est invisible, c'est-à-dire que peu importe que vous soyez au travail, à la maison ou dans vos loisirs, cette charge vous accompagnera où que vous soyez. C'est pourquoi l'une des meilleures stratégies pour faire face à ce phénomène est de le rendre suffisamment concret pour pouvoir le visualiser, le quantifier et le rendre gérable. Faire une liste et définir vos priorités.

3. Demander de l'Aide et Déléguer

Identifiez les activités, les tâches ou les fonctions que vous assumez et celles qui pourraient être partagées avec d'autres personnes, qu'il s'agisse de membres de la famille, d'amis ou même de collègues de travail. Une fois que vous avez établi votre liste et vos priorités, parlez-en à toutes les personnes concernées et essayez ensemble de trouver un moyen de redistribuer les responsabilités afin d'alléger cette surcharge.

Pour un cerveau naturellement au top !

Pour un cerveau naturellement au top, il est essentiel d’adopter les bonnes habitudes : • Alimentation : Une alimentation variée et riche en nutriments, de saison, va vous permettre d’optimiser votre énergie.

• Rythme de vie : Aucune pilule ne remplace le manque de sommeil et de repos. Un bon sommeil permet au corps et à l’esprit de se régénérer de manière optimale. • Gestion du Stress : Pratiquer la méditation au quotidien et maîtriser son souffle permet à la fois de se déstresser et de s’énergiser tout au long de la journée.

• Bouger : Indispensable au corps et à un cerveau bien oxygéné ! Même de courtes séances d’activité physique font du bien au corps et à l’esprit. Par exemple, optez pour les escaliers plutôt que l’ascenseur, retrouvez des amis pour aller vous promener, faites des pauses au bureau de temps à autres pour vous dégourdir les jambes…etc. Ce sont de petites habitudes qui vous permettent de garder la forme si vous ne pratiquez pas de sport de manière régulière.

Le Rôle de la Médecine Traditionnelle 2.0

C’est donc à nous, chaque citoyen, de reprendre en charge notre santé et c’est d’ailleurs ce que la médecine traditionnelle ancestrale prône : chaque individu doit prendre soin de sa santé par lui-même, en prévenant plutôt qu’en guérissant.

Depuis des millénaires, elle utilise des substances naturelles pour améliorer les performances mentales, comme la Rhodiole, plante adaptogène qui a fait preuve de son efficacité depuis des siècles.

En appliquant ces conseils et en prenant soin de votre santé mentale, vous pouvez réduire la charge mentale et améliorer significativement votre bien-être quotidien.

Et les compléments alimentaires dans tout ça ?

Pour aider à réduire la charge mentale et à optimiser le fonctionnement de votre cerveau, B’Onaturis a formulé Mental Top, un complément alimentaire spécialement conçu pour soutenir votre cerveau lors de charge mentale intense.

Mental Top est formulé avec des ingrédients naturels soigneusement sélectionnés pour leurs effets bénéfiques sur le cerveau :

• Rhodiole : La rhodiola ou orpin rose est une plante adaptogène utilisée depuis longtemps dans la médecine traditionnelle pour ses propriétés bénéfiques sur la santé mentale et physique. Elle favorise la clarté mentale et aide à réguler le stress

• Safran : Le safran utilisé dans Mental Top est le safran breveté Safr’InsideTM. Plusieurs études cliniques prouvent son effet sur l’amélioration de l’humeur et la réduction de l’anxiété. Safr’Inside™, est le seul extrait de safran encapsulé qui propose la plus haute concentration en safranal pur (0,2% U-HPLC) agissant comme un amplificateur de sérotonine, l’hormone de la sérénité.

• Tyrosine : La tyrosine est un précurseur de la dopamine, un neurotransmetteur impliqué dans la régulation de l’attention et de la concentration. En augmentant les niveaux de dopamine dans le cerveau, la tyrosine peut aider à améliorer la concentration mentale et la vigilance.

• Citicoline : La citicoline, également connue sous le nom de CDP-choline, est une substance naturelle présente dans le cerveau qui joue un rôle crucial dans le maintien de la santé cognitive. L’un des principaux avantages de la citicoline est son rôle dans l’amélioration de la mémoire et des fonctions cognitives.

Des études ont montré que la citicoline peut favoriser la formation de nouvelles connexions neuronales, augmenter la plasticité cérébrale et améliorer la capacité d’apprentissage et de mémorisation.

Comment Mental Top peut vous aider

1. Mémoire et concentration : La citicoline, également connue sous le nom de CDP-choline, est une substance naturelle présente dans le cerveau qui joue un rôle crucial dans la fonction cérébrale et la santé des cellules nerveuses. La citicoline améliore la mémoire et les fonctions cognitives. Des études ont montré que la citicoline peut favoriser la formation de nouvelles connexions neuronales, augmenter la plasticité cérébrale et améliorer la capacité d’apprentissage et de mémorisation.

2. Humeur positive : Le safran est une épice précieuse associée à l’amélioration de l’humeur. Le safran utilisé dans Mental Top est un extrait breveté "Safr’InsideTM" dont les effets sur l’équilibre émotionnel ont été publiés dans plusieurs revues scientifiques

3. Gestion du stress : La rhodiola ou orpin rose est une plante dite adaptogène. Cela signifie qu’elle permet d’augmenter la capacité d’adaptation de l’organisme face à diverses situations. Elle peut atténuer les effets négatifs du stress sur la charge mentale et favoriser une réponse plus saine face aux situations stressantes.

4. Energie et endurance accrues : La tyrosine est un acide aminé précurseur de la dopamine, qui est impliquée dans la motivation et l’énergie mentale. La combinaison de tyrosine et de rhodiola favorise la vitalité et aide à atténuer la sensation de fatigue.

Domptez la charge mentale en appliquant ces conseils et en prenant soin de votre santé mentale avec Mental Top !

Donnez à votre esprit la clarté qu’il mérite !